Лыжный ход

Прогиб назад и мах вниз

Вдох вверх, выдох вниз. При взмахах колени согнуты.

Упор присев и боковое вытягивание

Полуприсед на выдохе, вытягивание на вдохе. Вес сбалансирован, лицо во фронтальной плоскости.

Релаксация шеи

Вдох при движении головы, выдох в статике. Не форсируйте - шея расслаблена.

Вращение плеч

Вдох - плечи вперёд и вверх, выдох - назад и вниз. Руки расслаблены.

Скручивание

Вдох - при повороте, быстрый выдох - при возврате во фронтальное положение. Бёдра смотрят прямо.

Гавайская чаша

Дыхание ритмичное, естественное, глубокое. Двигается таз, а не живот. Колени расслаблены.

Небо-земля

Вдох - напряжение, колени согнуты, выдох - расслабление с поднятием руки и противоположной её ноги.

Лыжный ход

Вдох и выдох на каждые две-три смены ног. Ход рук - противоположен.

Вернуться в категорию: Другое