рус | укр

Главная

Контакты

Навигация:
Арсенал
Болезни
Витамины
Вода
Вредители
Декор
Другое
Животные
Защита
Комнатные растения
Кулинария
Мода
Народная медицина
Огород
Полесадник
Почва
Растения
Садоводство
Строительство
Теплицы
Термины
Участок
Фото и дизайн
Хранение урожая









Базовые упражнения

Базовые упражнения

Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.

Примеры базовых упражнений:

  • Подтягивания
  • Жим лежа
  • Тяга штанги в наклоне
  • Армейский жим
  • Отжимания на брусьях
  • Становая тяга
  • Приседания со штангой
  • Выпады

Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою тренировочную программу исключительно из базовых упражнений. Опытным атлетам так же не рекомендуется включать в программу более 20-30% изолирующих упражнений.

На каждой тренировке базовые движения должны быть адекватно скомбинированы. Принципы составления оптимальной программы детально описаны в статье Баланс мускулатуры и основы построения тренинга

Программа тренировок для молодых на 1 месяц

Не столько потому, что в жизнь приходят взрослые заботы, сколько по причине чисто физиологической. Организм считает, что закончил свой рост. Дальше его приходится «уговаривать» расти за счет хитроумных тренировочных программ и хлопотных «массонаборных» диет. При этом организм отчаянно сопротивляется. Однажды в ранней юности он уже напрягся и выдал такую порцию гормонов, что разом вытянул вас в длину на 10-15 см. На второй такой «подвиг» у него уже нет сил. Так что, расти в бодибилдинге приходится по принципу «вода камень точит»,

Кто-то скажет, что виноват бодибилдинг, однако правильный ответ звучит так: виноват ты сам, если отложил мышцы на потом. У каждого из нас в жизни есть уникальный шанс гарантировано превратить себя в мускулистого гиганта. Нужно лишь поспешить и применить огромный методический потенциал бодибилдинга вовремя, на заре юности, когда сам организм растет и будет рад любой помощи извне, особенно в виде калорийного высокобелкового питания, специальных анаболических пищевых добавок и, конечно же, ударных, силовых тренировок, еще больше подстегивающих гормональную секрецию...

Программа тренировок для молодых на 2 месяц

Ты на правильном пути, если после школы отправился в институт за высшим образованием. Пустая голова сегодня не в цене. Однако пополняя объем знаний, нельзя забывать и про мышечные объемы. Как-никак, юность - это не только лучшая пора для образования, но и для накачки мощной мускулатуры. Гормонов в крови, что называется, выше крыши. Дальше их естественная продукция будет только снижаться. Так что спорт нельзя откладывать, как и учебу. Переросток смешон за ученической партой. Поверь, ты тоже будешь чувствовать себя неловко, когда в зрелом возрасте отправишься в фитнес-клуб и возьмешься за дело, которое, вообще-то, является уделом молодости. Фраза «Лучше поздно, чем никогда» придумана неудачниками. Всем известно: тот, кто стартовал позже других, никогда не придет к финишу первым.

Программа тренировок для молодых на 3 месяц

Итак, если ты решил всерьез взяться за голову, то в твоем возрасте это означает не только прилежную учебу, но и тяжелый силовой тренинг. Знай, второго такого шанса у тебя не будет! Только сейчас твои мышцы способны расти с ракетной скоростью. Иди и качайся! Со своим высоченным уровнем тестостерона ты - просто супермен!

Мы предлагаем тебе 3-месячную тренировочную программу, которая, без сомнений, взорвет твою мускулатуру.

Она скроена по тому классическому рецепту бодибилдинга, который годится только тебе: чем тяжелей, тем лучше! Понятно, что такие советы не дают менеджерам на четвертом десятке, растерявшим здоровье на сидячей работе со всеми ее стрессами, сигаретами и несчитанным черным кофе.

Это и есть тот самый бодибилдинг без затей, который дает максимальный результат, если применить его правильно, т.е. в том «правильном» возрасте, когда организм является твоим союзником. Позже, увы, он станет твоим врагом.

Лозунг первого месяца прост: до «отказа»!

Программа тренировок для молодых на 3 месяц

Ваша силовая выносливость выросла, а потому пришла пора перейти к серьезному 4-дневному сплиту. Причем, бомбить большие мышечные группы мы будем дважды за недельный цикл!

Однако в фитнес-клуб вам придется ходить все 6 дней в неделю. Две дополнительные тренировки будут посвящены новой для вас аэробике. Она должна подстегнуть ваш метаболизм, как-никак, вам приходится много сидеть за студенческой партой. В положении сидя обмен замедляется. Следовательно, стопорится и рост силы. Чтобы этого не допустить, нужен напряженный кардио-тренинг.

Если тренировки первых двух месяцев представляли собой классический бодибилдинг, то теперь вам предстоит взяться за суперсовременную версию нашего спорта, основанную на последних достижениях спортивной науки. Оказывается, в течение долгого времени юные культуристы заблуждались, планируя короткую аэробную сессию на конец силовой тренировки. Считалось, что аэробика перед тренингом утомит мускулатуру, и потому результат силовых упражнений понизится. Так оно и есть, если вы - растренированный, страдающий от гиподинамии 30-летний менеджер с выпавшим вперед животиком. Однако если вам еще не исполнилось 20-ти, смело начинайте тренировку с кардио-нагрузок. Аэробика мощно стимулирует юный организм. Она раскручивает метаболизм и насыщает кровь кислородом, который является уникальным природным анаболиком, таким же всесильным, как и тестостерон.

Программа тренировок для молодых на 3 месяц

По мнению ученых, на время юности природа намеренно ослабляет железную хватку генов, наделяя молодой организм огромным потенциалом адаптации. Как раз по этой причине сегодня профессиональных спортсменов начинают воспитывать едва ли не с пеленок. Что же касается бодибилдинга, то здесь присущая юности способность выносить огромные силовые нагрузки имеет негативную оборотную сторону. Организм молодого культуриста быстро приспосабливается к однообразным силовым упражнениям, и начинается топтание на месте. Чтобы такого не случилось с вами, эксперты придумали сенсационную «фишку»: пляшущий график кардио-нагрузок переменной интенсивности. Они подстыковывают аэробику к каждой силовой тренировке, причем, то и дело меняют ее очередность и вдобавок интенсивность. Юный организм воспринимает такое комбо, как единое целое, и никак не может к нему приноровиться. Обычно метаболические реакции, ответив на первые тренировки активным всплеском, далее помалу затухают, по- тому и мышцы больше не растут. Если сочетать силовой тренинг с аэробикой, рост мускулатуры не замирает, а становится ровным и стабильным состоянием организма.

Пунктуально следуйте плану кардио-сессий и преданно выкладывайтесь на каждой тренировке!

Под действием упражнений с тяжестями связки молодого организма укрупняются и твердеют. С одной стороны, это хорошо, поскольку крепкие связки предопределяют силу мышечного сокращения. С другой стороны, потеря связками эластичности угрожает разрушением мышечной координации. Какой же вы после этого спортсмен?

Чтобы застраховаться, эксперты включили активную растяжку «внутрь» силовой тренировки! Тем более, что у молодых спортсменов выполнение растяжки мышц и связок прямо между сетами силовых упражнений вызывает ударную стимуляцию мышечной гипертрофии. Мышечные волокна начинают утолщаться куда быстрее! (Научное объяснение феномену пока не найдено.)

Просмотров: 303

Вернуться в категорию: Народная медицина

© 2013-2018 cozyhomestead.ru - При использовании материала "Удобная усадьба", должна быть "живая" ссылка на cozyhomestead.ru.